마사지가 마라톤 훈련 목표를 지원하는 방법

장거리 경주를 계획하는 것은 상당히 어렵습니다.

장거리 레이스 준비의 주요 부분에 있는 경우, 레이스 당일을 위한 길을 닦기 위해 몸과 마음을 준비하는 데 얼마나 많은 시간이 소요되는지 확실히 깨닫게 됩니다. 강력한 장거리 경주를 준비하려면 식단, 장기간의 달리기, 근육, 관절 및 전반적인 건강을 지속적으로 유지해야 합니다. 이러한 자기관리에 집중한다면 그날의 전시는 진실의 순간을 대변할 수 있을 것이다.

이것이 우리가 각 장거리 주자가 준비 과정에 문지름을 통합할 것을 제안하는 이유입니다. 이상적인 실행을 위해 몸과 두뇌를 설정할 때 등을 문지르는 것은 성형과 회복의 기본적인 부분이어야 합니다.

러너를 위한 마사지의 장점

반죽 조건 근육과 관절.

달리기는 일반적인 웰빙을 위해 믿을 수 없지만 장거리 경주를 준비하는 것도 마찬가지로 근육과 관절에 가혹합니다. 연구에 따르면 문지르는 것은 준비하는 동안 지속적으로 부담을 가하므로 근육의 힘을 더욱 발달시키고 관절을 관리하는 데 도움이 됩니다. 등 문지름이 관절 염증 및 기타 관절 관련 질병이 있는 사람들에게 유익한 이유 뒤에 있는 과학입니다.

단단한 관절이나 인대 관절에 가까운 신체 부위를 문지르면 경로가 더욱 발달하고 자극이 감소합니다. 이 업그레이드된 혈류는 고통 을 줄이고 움직임의 범위를 더욱 발전시킵니다. 게다가, 일단 이동이 더 간단해지면 이동 수준을 높일 수 있습니다. 그러면 고정되고 확고해지며 다시 한 번 괴로움에 빠질 가능성이 줄어듭니다.

장거리 경주, 마라톤 또는 기타 운동 경기를 준비하고 있다고 가정할 때 등을 문지르는 것은 근육과 관절의 건강을 유지하기 위해 정확히 원하는 것일 수 있습니다.

문지르면 압력이 감소합니다.

장거리 경주를 준비하는 동안 몇 가지 다양한 유형의 압박에 직면할 수 있습니다. 다가오는 레이스로 인한 정신적 압박이나 일상 생활에 대한 스트레스를 느낄 수 있습니다. 당신의 몸은 마찬가지로 반복되는 운동과 발달로 인해 엄청난 실제 압력을 겪고 있습니다. 운 좋게도 문지름은 두 가지 유형의 스트레스 요인이 되는 경향이 있습니다.

훈련을 하고 일상 생활의 압박을 경험할 때 코티솔이 상승합니다. 등을 문지르면 코티솔이 줄어들고 몸은 훌륭한 화학 물질인 세로토닌과 도파민을 전달합니다. 이것은 당신이 등을 문지른 후에 느슨하고 조용하며 심지어 둔하다고 느끼는 한 가지 설명입니다.

등을 문지르면 달리는 상처를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단단한 햄스트링이 움직임을 방해합니까? 달리는 동안 엉덩이가 아프면 전체 움직임을 방해할 수 있습니까? 문지름 치료는 이러한 종류의 상처를 치료하는 동시에 새로운 상처를 예방하는 데 도움이 됩니다.

왜요? 관례적인 등을 문지르는 것은 적응력을 확장하고 실행을 더욱 발전시키는 데 중요합니다. 문지름은 등 문지름 고문이 긴장과 발달을 가하는 부위로 혈류를 보내 근육과 관절 내부의 다용성을 열어줍니다. 따라서 이것은 실행 중인 실행에 효과가 있지만 적절한 유지 관리 없이 발생하는 상처를 추가적으로 예방합니다.

결과적으로, 우리는 단거리 선수들에게 관습적인 게임 반죽을 찾을 것을 촉구합니다. 다른 등 문지름과 마찬가지로 스포츠 문지름은 인대, 힘줄, 근육 및 새시를 포함한 섬세한 조직을 제어합니다. 뭐니뭐니해도 심오한 조직 오피가격 작용, 연장 도움, 기타 진정 방법 을 통합하여 그 이상을 넘어갑니다  . 게임을 하는 동안 전문가가 적응력과 압박 수준을 평가할 것입니다. 그런 다음 그 시점에서 근육 압력을 줄이고 움직임 범위를 늘리기 위해 지시된 스트레칭의 진행을 처리하게 됩니다.

지정된 접근 방식은 엄청나게 큰 용량으로 작용하며 미래의 부상 가능성을 줄입니다.

주무르면 통증이 완화되고 몸의 회복에 도움이 됩니다.

극단적인 준비를 한 후에 어느 시점에서든 부풀어 오르거나 커진 느낌을 받았다고 가정하면 그 이유가 있습니다.

가장 힘든 행동, 특히 장거리 레이스 준비와 같은 극단적인 활동 은 신체 내부에 짧은 자극을 유발합니다 . 무거운 활동을 하는 동안 근육을 ​​사용할 때마다 미니어처 눈물과 젖산 부식이 발생합니다. 운동이 심각하다고 가정하면 신체가 산소를 전달할 수 있는 것보다 더 빨리 에너지 생성이 필요할 수 있습니다. 따라서, 그것은 소진 작용 동안 연료를 위한 젖산 부식제에 의존하고 마침내 균일합니다. 손상을 입은 소형 필라멘트에도 불구하고 이것은 근육의 촉각과 악화를 유발합니다.

장기간 달리고 나면 몸이 커진 것을 느낄 수 있지만 극심한 근육 문제나 맞춤을 추가로 경험할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸에 불이 붙었다는 신호입니다. 궁극적으로 회복하면서 미세 눈물은 보다 기초적인 근육을 형성하도록 개선될 것입니다. 그러나 적절한 영양, 휴식 및 보살핌 없이는 아닙니다. 운 좋게도 경쟁자들에게는 문지름이 자극을 줄이는 것으로 추론적으로 입증되었습니다.

깊은 조직 반죽은 단단한 근육, 느슨한 뭉치 및 증가 흐름을 수정하는 데 중요한 변형의 피팅 측정을 구체적으로 적용합니다. 단거리 선수가 장거리 경주, 마라톤 및 일반 준비에서 회복할 때 반죽 전문가는 이러한 절차를 자주 사용합니다.

달리기는 일반적인 웰빙을 위해 믿을 수 없지만 장거리 경주를 준비하는 것도 마찬가지로 근육과 관절에 심각합니다. 연구에 따르면 반죽은 준비하는 동안 지속적으로 부담을 가중되기 때문에 근육의 힘을 더욱 발달시키고 관절을 관리하는 데 도움이 됩니다. 등 문지름이 관절 염증 및 기타 관절 관련 질병이 있는 사람들에게 유용한 이유에 대한 과학입니다.

단단한 관절이나 인대 관절에 가까운 신체 부위를 주무르면 더 퍼지게 되고 자극이 줄어듭니다. 이 업그레이드된 혈류는 고통을 줄이고 움직임의 범위를 더욱 발전시킵니다. 게다가, 일단 이동이 단순해지면 이동 수준을 높일 수 있습니다. 즉, 비활성화되고 견고해지며 다시 한 번 고통에 빠질 가능성을 낮출 수 있습니다.

장거리 경주, 마라톤 또는 기타 운동 경기를 준비하고 있다고 가정할 때 등을 문지르는 것은 근육과 관절의 건강을 유지하기 위해 정확히 원하는 것일 수 있습니다.

반죽은 압력을 감소시킵니다.

장거리 경주를 준비하는 동안 몇 가지 다양한 유형의 압박에 직면할 수 있습니다. 다가오는 경주로 인한 정신적 압박이나 규칙적인 일상 생활에 대한 스트레스를 느낄 수 있습니다. 당신의 몸은 마찬가지로 재탕된 운동과 발달로 인해 엄청난 실제 압력을 겪고 있습니다. 다행히도 반죽은 두 가지 종류의 스트레스 요인을 해결합니다.

훈련을 하고 일상 생활의 압박을 경험할 때 코티솔이 상승합니다. 등을 문지르면 코티솔이 줄어들고 몸은 훌륭한 화학 물질인 세로토닌과 도파민을 전달합니다. 이것은 당신이 느슨하고 조용하며 등을 문지른 후에 졸음이 오는 한 가지 설명입니다.

단단한 햄스트링이 움직임을 방해합니까? 달리는 동안 엉덩이가 아프면 전체 움직임을 방해할 수 있습니까? 반죽 치료는 이러한 종류의 상처를 치료하는 동시에 새로운 상처를 예방하는 데 도움이 됩니다.

왜요? 표준 등을 문지르는 것은 적응력을 확장하고 실행을 더욱 발전시키는 데 중요합니다. Knead는 등 문지름 고문이 긴장과 발달을 가하는 부위로 혈류를 보내 근육과 관절 내부의 다용성을 열어줍니다. 따라서 이것은 실행 중인 실행에 효과가 있지만 적절한 지원 없이 발생하는 상처를 예방합니다.

그러므로 우리는 단거리 선수들에게 관습적인 게임 문지름을 찾을 것을 촉구합니다. 다른 등의 문지름과 마찬가지로 스포츠 문지름은 인대, 힘줄, 근육 서울오피 및 벨트를 포함한 섬세한 조직을 제어합니다. 어쨌든, 심오한 조직 작업, 확장 및 기타 완화 전략을 통합함으로써 그 이상으로 나아갑니다. 게임을 하는 동안 전문가가 귀하의 적응력과 긴장도를 평가할 것입니다. 그런 다음 그 시점에서 근육 긴장을 줄이고 움직임 범위를 늘리기 위해 지시된 스트레칭의 진행을 관리하게 됩니다.

지정된 접근 방식은 일반적으로 매우 효과적이며 미래의 부상 가능성을 줄입니다.