마사지 후 뭉친 근육을 푸는 가장 효과적인 방법

 마사지 후 뭉친 근육을 푸는 가장 효과적인 방법

당신은 틀림없이 유오피의 긴장을 풀고 뭉친 근육, 고통 또는 부상으로부터 약간의 완화를 얻기 위해 도취적인 상태에 빠지기 위해 등을 문지르려고 계획합니다  . 그럼에도 불구하고, 수선 시스템의 기능으로, 당신은 이후에 어느 정도 근육의 촉감이나 포근함을 느낄 수 있습니다.

운동 후에 통증을 느낄 수 있는 것과 유사하게 등을 문지르면 현재까지 지정하지 않은 신체 부위가 활성화될 수 있습니다. 신체의 특정 부분에서 고통을 느낀다고 가정하면, 무의식적으로 이 부분을 무시할 수 있으며, 이는 긴장을 유발할 수 있습니다. 등을 문지르면 몸을 꼭 안고 있는 부위가 나타날 수 있습니다.

깊은 조직과 같은 특정 종류의 등을 문지르면 반죽 후 자극을 유발할 수 있습니다. 당신이 정말로 예민하거나, 심한 고통이나 긴장을 겪고 있거나, 그 후 아프지 않으려고 노력해야 한다고 가정하고, 가볍고 섬세한 긴장을 사용하는 등 문지름을 선택하십시오.

등을 문지른 후 통증을 느끼는 이유, 불편함을 줄이는 방법, 다양한 종류의 등을 문지르는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

어떤 이유로 이런 일이 발생합니까?

마사지 후 통증이 일반적 입니다. 이 절차는 혈액과 보충제를 근육에 전달하는 동시에 독극물을 분배합니다. 일반적으로 사용하지 않을 수 있는 근육에 애니메이션을 적용한 후 지연된 시작 근육 자극에 직면할 수 있습니다. 이것은 신체가 회복되면서 자극에 대한 실제 반응입니다.

이것은 근육이 반죽에 적응하지 않은 경우에 발생할 수 있습니다. 몸이 운동에 익숙해지는 것처럼 근육도 어떤 식으로든 통제되는 데 익숙해질 시간이 필요합니다.

회복이 필요한 부위에서 악화와 자극에 직면할 수 있습니다. 예를 들어, 등을 문지른 후 목에 통증이 있다고 가정하면, 그것은 당신이 그 주변에 엄청난 긴장을 전달한다는 표시일 수 있습니다. 작업장에서 일하거나 계속해서 몸을 비틀기 때문에 목의 적응력과 다용도성에 제한이 있을 수 있습니다.

늦게까지 등을 문지르지 않았거나 다시 처음이라고 가정하면 모든 것을 고려하면 잠시 후 속이 쓰릴 것입니다. 연속적으로 등을 문지른다고 가정할 때 몸은 근육 기억을 만들 것이므로 상황이 허락할 때마다 회의에서 표준을 기대하십시오.

촉각을 완화하는 9가지 방법

일반적으로 반죽 후 촉감은 하루 정도 지나면 사라집니다. 한편, 자극을 완화하는 여러 가지 방법이 있습니다.

1. 수분 유지

등을 문지르면 물을 많이 마시십시오. 이것은 등을 문지르는 동안 위로 올라오는 독극물이나 산을 씻어내는 데 도움이 됩니다.

알코올, 단 음료 및 주스 음료를 멀리하십시오. 물과 함께 코코넛 물, 새로운 천연 제품 또는 야채 주스 또는 집에서 재배한 차와 같은 확실한 선택을 결정하십시오.

2. 스트레칭

등을 문지른 후 혼자서 몇 가지 섬세한 스트레칭을 합니다. 이것은 근육의 압력으로 배출을 돕고 적응성을 더욱 발전시키며 흐름을 더욱 발전시킵니다. 마찬가지로 신체에 적응하고 압력을 완화하며 두뇌를 진정시키는 놀라운 방법입니다.

3. 열처리

긴장을 풀기 위해 몸을 따뜻하게 합니다. 몸을 닦거나 사우나에 가십시오. 베이킹 팝이나 엡솜 소금을 샤워기에 넣고 30분 동안 흠뻑 적셔줍니다. 마찬가지로 찜찜한 쿠션이나 뜨거운 쌀 팩을 사용하여 극심한 통증이 있는 부위에 한 번에 15분 동안 사용할 수 있습니다.

4. 천연 오일

마찬가지로 불편함을 완화하기 위해 천연 오일을 사용할 수 있습니다. 샤워나 샤워에 몇 방울을 추가하거나 디퓨저를 사용하십시오. 또는 다른 한편으로 피부에 바르거나 팩에 사용하기 위해 트랜스포터 오일과 함께 천연 연고를 통합할 수 있습니다.

5. 피부 치료

근육 문지름이나 CBD 연고를 바르는 것은 또한 매일 몇 번씩 자가 반죽을 지시하는 특별한 방법입니다. 연고를 바르면서 바르는 동시에 예상보다 적은 양을 문지르면 됩니다.

6. 자연스러운 도움

근육 이완을 활성화하고 자극을 감소시킬 수 있는 몇 가지 향신료가 있습니다. 케이스, 컬러, 티로 받아보실 수 있습니다.

몇 가지 자연스러운 선택은 다음과 같습니다.

심황

정향

진한 후추

생강

시나몬

마늘

고추

7. 휴식

휴식을 취하고 재충전하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 가능한 경우 등을 문지른 후 휴식을 취하기 위해 일정에 따라 형태를 취하십시오. 쿠션으로 발과 다리를 들어 올리고 # 1 음악에 집중하거나 책을 읽거나 휴식을 취할 수있는 기회에 투자하십시오.

8. 직접 반사

푹신한 매트나 침대에 누워 간호 기록에 주의하십시오. 이것은 직접 반사, 신체 출력 또는 요가 니드라로 나타날 수 있습니다. 몸으로 확인하고 압력을 전달할 수 있는 위치를 확인하십시오.

9. 냉찜질

하루 2번씩 한번에 15분씩 어려운 부위에 얼음찜질을 해보세요. 또는 다른 한편으로, 악화를 완화하고, 자극을 완화하고, 혈류를 상승시키기 위해 씻어내십시오. 신체의 작은 부분에 초점을 맞추기 위해 작은 얼음 홀더를 사용할 수 있습니다.

등 문지름의 종류

찾아볼 수 있는 몇 가지 종류의 등을 문지르며 긴장과 힘이 모두 변합니다. 이를 통해 귀하가 높이 평가하고 귀하의 목표 및 요구 사항에 일반적으로 합당한 한 가지 이상의 종류를 쉽게 찾을 수 있습니다.

스웨덴식 등 문지름은 서구 세계에서 가장 잘 알려진 유형 중 하나입니다. 모범적인 등 문지름으로 자주 언급되는 이 섬세한 절차는 근육 압력을 완화하고 긴장을 푸는 데 중점을 둡니다. 다양한 선택에는 향기로운 치유, 지압 및 핫 스톤이 포함됩니다.

Profound tissue knead utilizes more grounded pressure and may 서울오피 cause more irritation. It's generally expected utilized in individuals who have wounds or persistent agony. Trigger point, tuina, and sports knead are likewise choices that utilization more grounded pressure.

When to shout out

Laying out open correspondence with your therapist's significant. Before your arrangement, converse with them about any worries you have in regards to your body and examine the tension you like.

Your advisor will check in during the back rub, yet assuming you feel awkward or believe them should attempt an alternate strain, make some noise. The back rub shouldn't feel difficult whenever.

Inform your advisor as to whether there are any spots you maintain that them should utilize an alternate kind of strain on or keep away from out and out. Voice your expectations for the back rub. A back rub to alleviate profound muscle bunches will be very not the same as a back rub to invigorate unwinding, so remember this.

It's additionally critical to inform your advisor as to whether you have any clinical worries or wounds.

When to see a specialist

특히 이유가 확실하지 않은 경우 등을 문지른 후 또는 지속적인 전제하에 목이나 등 통증 이 있다고 가정하고 PCP를 만나십시오 . 심각하거나 오래 지속되는 고통을 경험한다고 가정하면 숨겨진 상태나 치료되지 않은 부상 때문일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 실제로 최상의 치료 계획을 수립하기 위해 상담자가 있어야 합니다.

다음과 같은 경우 문지름 선택에 대해 PCP와 상의하십시오.

암이 있습니다.

임신 중

소비하거나 상처가있다

균열이 있다

배수 문제가 있다

혈액 강하제를 복용하다

심한 골다공증이 있다

심각한 혈소판 감소증이 있다

심한 정맥마비가 있다