마사지가 마라톤 훈련 목표를 지원하는 방법
마사지가 마라톤 훈련 목표를 지원하는 방법
장거리 경주를 준비하는 것은 매우 어렵습니다.
장거리 레이스 준비의 주요 부분에 있다고 가정하면 레이스 당일을 준비하기 위해 몸과 두뇌를 준비하는 데 얼마나 많은 시간이 소요되는지 확실히 알 수 있습니다. 장거리 경주를 성공적으로 준비하려면 식단, 장기간의 달리기, 근육, 관절 및 전반적인 건강에 대한 지속적인 지원에 대해 세심한 주의가 필요합니다. 자신을 돌보는 이러한 종류의 집중 여부는 발표 당일의 진실한 순간을 나타낼 수 있습니다.
이것이 우리가 각 장거리 주자가 준비 과정에 문지름을 통합할 것을 제안하는 이유입니다. 이상적인 실행을 위해 몸과 두뇌를 설정할 때 등을 문지르는 것은 성형과 회복의 기본적인 부분이어야 합니다.
그 이유를 조사해야 합니다.
러너를 위한 마사지의 장점
근육과 관절을 문지르십시오.
달리기는 일반적인 웰빙을 위해 상상할 수 없지만 장거리 경주를 준비하는 것도 마찬가지로 근육과 관절에 용서가 되지 않습니다. 연구에 따르면 반죽은 준비하는 동안 지속적으로 부담을 가중되기 때문에 근육의 힘을 더욱 발달시키고 관절을 관리하는 데 도움이 됩니다. 등 문지름이 관절 통증 및 기타 관절 관련 질병이 있는 사람들에게 도움이 되는 이유는 과학입니다.
단단한 관절이나 인대 관절에 가까운 신체의 문지르는 부분은 흐름을 더욱 발달시키고 악화를 감소시킵니다. 이 업그레이드된 혈류는 고통을 줄이고 움직임의 범위를 더욱 발전시킵니다. 또한, 이동이 더 간단해지면 이동 수준을 높일 수 있습니다. 즉, 활동이 중단되고 견고해지며 다시 한 번 고통을 받을 가능성을 낮출 수 있습니다.
장거리 경주, 마라톤 또는 기타 운동 경기를 준비하고 있다고 가정할 때 등을 문지르는 것은 근육과 관절의 건강을 유지하기 위해 정확히 원하는 것일 수 있습니다.
문지르면 압력이 감소합니다.
장거리 경주를 준비하는 동안 몇 가지 다양한 유형의 압박에 직면할 수 있습니다. 다가오는 경주로 인한 정신적 압박이나 규칙적인 일상 생활에 대한 스트레스를 느낄 수 있습니다. 당신의 몸은 마찬가지로 재탕된 운동과 발달로 인해 엄청난 실제 압력을 겪고 있습니다. 다행히도 반죽은 두 가지 종류의 스트레스 요인을 해결합니다.
훈련을 하고 일상 생활의 압박을 경험할 때 코티솔이 상승합니다. 등을 문지르면 코티솔이 줄어들고 몸은 훌륭한 화학 물질인 세로토닌과 도파민을 전달합니다. 이것은 당신이 느슨하고 조용하며 등을 문지른 후에 나른한 느낌을 주는 한 가지 설명입니다.
등을 문지르면 달리는 상처를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단단한 햄스트링이 움직임을 방해합니까? 달리는 동안 엉덩이가 아프면 전체 움직임을 방해할 수 있습니까? 문지름 치료는 이러한 종류의 상처를 치료하는 동시에 새로운 상처를 예방하는 데 도움이 됩니다.
왜요? 정상적인 등을 문지르는 것은 적응력을 확장하고 실행력을 더욱 발전시키는 데 중요합니다. 문지름은 등 문지름 고문이 긴장과 발달을 가하는 부위에 혈류를 보내 근육과 관절 내부의 이동성을 열어줍니다. 따라서 이것은 실행 중인 실행에 효과가 있지만 합법적인 유지 관리 없이 발생하는 상처를 추가적으로 예방합니다.
따라서 우리는 단거리 선수들에게 일반적인 게임 니드를 찾을 것을 촉구합니다. 다른 등 문지름과 마찬가지로 스포츠 문지름은 인대, 힘줄, 근육 및 새시를 포함한 섬세한 조직을 제어합니다. 어쨌든 심오한 조직 작업을 통합하고 확장을 도우며 기타 진정 방법을 통해 그 이상으로 나아갑니다. 게임이 진행되는 동안 고문은 적응력과 압박 수준을 평가합니다. 그런 다음 그 시점에서 근육 압력을 줄이고 움직임 범위를 늘리기 위해 지시된 스트레치의 진행을 처리하게 됩니다.
지정된 접근 방식은 일반적으로 말하는 능력에 막대한 영향을 미치며 미래의 부상 가능성을 줄입니다.
문지르면 자극이 줄어들고 신체 회복에 도움이 됩니다.
극단적인 준비를 한 후에 어느 시점에서든 부풀어 오르거나 비대해진 느낌을 받았을 때 그 이유가 있습니다.
가장 힘든 움직임, 특히 장거리 경주 준비와 같은 극단적인 활동은 신체 내부에 일시적인 통증을 유발합니다. 무거운 활동을 하는 동안 근육을 사용할 때마다 미니어처 눈물과 젖산 부식이 발생합니다. 운동이 특별한 경우 신체가 산소를 전달할 수 있는 것보다 더 빨리 에너지 생성이 필요할 수 있습니다. 따라서, 그것은 운동을 소진하는 동안 연료로 젖산 부식제에 의존하고 결국에는 배기됩니다. 이것은 손상된 미니어처 가닥에도 불구하고 근육 자극과 악화를 유발합니다.
장기간 달리고 나면 몸이 커진 느낌이 들 수 있지만 추가적으로 고통스러운 근육 문제나 핏을 경험할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸에 불이 붙었다는 신호입니다. 궁극적으로 회복하면서 미세 눈물은 보다 기초적인 근육을 형성하도록 개선될 것입니다. 그러나 적절한 영양, 휴식 및 보살핌 없이는 아닙니다. 다행히 경쟁자들에게는 반죽이 악화를 줄이는 것으로 실험적으로 입증되었습니다.
깊은 조직 문지름은 특히 단단한 근육, 느슨한 뭉치 및 증가된 확산을 수정하는 데 중요한 적절한 장력 측정을 적용합니다. 마찰 고문은 단거리 선수가 장거리 경주, 마라톤 및 일반적인 준비에서 회복할 때 이러한 전략을 자주 사용합니다.
op 마사지로 집에서 마사지의 이점을 누리십시오
장거리 경주를 준비하는 동안 몸에 도움이 되기를 희망한다고 가정할 때, 특별한 고려를 위해 집을 떠날 필요가 없다는 것을 깨달아야 합니다.
웹이나 응용 프로그램을 통해 준비를 계획하십시오. 우리 그룹은 귀하의 생활 방식과 요구 사항에 맞는 가정 내 등 문지름 관리를 제공하는 승인되고 선별된 전문가 조직과 귀하를 연결합니다 .
스포츠 마사지: 아마추어, 프로 및 그 중간을 위한 성능 회복
스포츠 반죽은 실행 스포츠의 기본이지만 경쟁자에게만 해당되는 것은 아닙니다. 기능하는 삶의 방식을 가진 사람이라면 누구나 이 탁월한 방법론을 통해 이익을 얻을 수 있습니다. 스포츠 문지름은 움직임을 계획하고, 근육 자극을 줄이며, 적응력을 더욱 발전시키고, 움직임 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다. 심오한 조직 작업, 확장 및 자극 절차의 다른 적의 혼합을 활용하는 스포츠 문지름은 스포츠 관련 부상의 도박을 덜 하면서 엘리트 실행을 위한 이상적인 실제 상태를 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다.
스포츠 마사지의 장점은 무엇입니까?
확장된 근육 효율성 및 유연성
스포츠 반죽 방법은 문지름 절차를 통합하고 도움이 되는 확장을 통합하여 근육 생산성과 적응성을 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사전 이벤트: 향상된 물리적 성능
적절한 경기 전 스포츠 문질러 해결하면 실행을 방해할 수 있습니다. 목적은 근육을 과도하게 풀지 않으면서 근육을 자극하고 이완시키는 것입니다. (매우 느슨한 스웨덴식 등을 문지른 후에 얻을 수 있는 경사와 같은 기쁜 잼? 장거리 경주 성취에 실제로 도움이 되지 않습니다.)
이벤트 후: DOMS 감소
스포츠 니드는 극도의 운동 후 24-48시간 동안 느낄 수 있는 때때로 고통스러운 자극인 근육 촉각(DOMS)으로 시작되는 두려운 연기를 줄이는 데 엄청나게 도움이 됩니다.
스포츠 마사지에는 어떤 기술이 사용됩니까?
압력 마사지
압력은 평가 장치 및 근육 워밍업으로 게임을 시작할 때 자주 사용됩니다. 전문가는 일반적으로 한 손은 고정된 상태로 유지하면서 다른 손은 근육에 압박합니다. 일반적으로 다리나 등과 같은 거대한 표면에 사용됩니다. 부드러운 압력이 섬세한 조직의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
근육 스트리핑
근육 스트리핑은 더 심각한 방법이며 대부분 지정된 영역과 더 두껍게 구축된 영역에 사용됩니다. 게임 반죽 전문가는 근육 필라멘트를 따라 심오하고 견고하며 느린 변형을 활용합니다. 그들은 권력과 관련하여 당신과 함께 확인하고 상황에 따라 긴장을 바꿀 것입니다. 목표는 운동 범위와 근육 유연성을 증가시키는 것입니다.
크로스 오버 마찰
스포츠 반죽 전문가는 교차 문지름을 사용하여 흉터 조직을 분리하거나 모양이 형성되지 않도록 합니다. 이 절차는 근육이나 띠가 부상, 학대 또는 열악한 조심 회복으로 함께 묶일 때 형성되는 일종의 흉터 조직인 결합을 분리하는 데 추가로 강력합니다. 전문가는 조직을 뼈에 대고 손을 반대 방향으로 움직여 단계별로 분할합니다. 반흔 조직의 감소는 운동 범위의 확장과 생산적인 발달을 가져옵니다.
PNF(고유수용성 신경근 도움) 동안 게임 반죽 전문가는 아이소메트릭과 관련된 확장을 돕습니다. 전문가는 클라이언트의 적응력과 긴장도를 평가하는 동시에 스트레칭과 발달의 진행을 안내합니다. PNF는 유연성을 확장하면서 근육 압박으로 감소를 돕습니다. 또한 놀라운 바디 디자인에 익숙해지면 일반적으로 더 나은 인체 공학적 상태로 이어집니다.
스포츠 마사지는 딥티슈 마사지와 어떻게 다른가요?
두 가지 양식은 스웨덴식 등을 문지르는 것과 같은 부드러운 방법보다 더 특별한 디자인으로 명시적인 외부 근육 요구를 해결한다는 점에서 비교됩니다. 깊은 조직 반죽은 근육, 인대 및 벨트(근육을 덮고 있는 조직)의 더 깊은 층에 초점을 맞추는 것으로 알려져 있으며 끊임없는 근육 불안을 촉진하고 일반적으로 욱신거리는 통증을 줄이는 데 놀라운 효과가 있습니다.
그럼에도 불구하고 스포츠 반죽은 일반적으로 수혜자의 특정 운동과 목표에 더 중점을 둡니다. 스포츠 문지름은 선수의 근육과 인대를 유연하게 유지하고 부상을 덜 입도록 하는 기본적인 확장 방법을 포함합니다.
또한, 스포츠 럽은 경쟁자가 경기를 준비하고 있는지, 경기에서 회복 중인지, 신체적 문제 후 회복 중인지에 비추어 추가 전략 분류로 정기적으로 분리됩니다. 예를 들어, 행사 전 스포츠 등을 문지르면 움직임의 범위가 확대되는 반면, 행사 후 치료는 근육에서 발달된 젖산을 씻어내는 방법을 사용하여 자극을 해결합니다.
스포츠 마사지를 받는 것이 좋을까요?
이름이 장거리 주자 및 팁 탑 경쟁자에게만 암시되어 있음을 유추할 수 있지만 게임 백 럽은 적응성, 다용성 및 실행을 확장하면서 근육의 압박과 고통을 줄여야 하는 모든 개인에게 이상적일 수 있습니다. 또한 전시와 회복에 힘을 실어주는 별점 5점짜리 문지름보다 더 나은 점은 무엇입니까? 가정의 위안에서 그것을 얻는 것은 명백합니다.
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