마라톤 훈련 계획에 마사지를 통합하기 위한 단계별 지침
마라톤 훈련 계획에 마사지를 통합하기 위한 단계별 지침
단거리 선수를 위한 등을 문지르는 것은 장거리 레이스 준비의 재미의 일부입니다. 맞습니까?
장거리 레이스의 첫 도전이든 26번째 도전이든, 단순히 실제 준비가 여기저기서 장거리 레이스처럼 느껴진다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 당신의 정신은 그 20마일을 언제, 어떻게, 무엇을 언제 먹을지, 그리고 어떤 옷이 가장 지치지 않게 할 것인지에 대한 전략으로 가득 차 있습니다. 더욱이 그것은 단지 심리적인 것입니다. 준비하는 동안 수 마일을 달릴 것입니다.
그러나 준비 계획에 정상적인 등을 문지르고 있습니까? 당신은해야합니다. 등을 문지르면 진정으로 회복하는 데 도움이 된다는 사실에 더하여, 안녕하세요, 그것은 당신 앞에 있는 주요 목표를 지속적으로 숙고해야 하는 심리적 압박을 완화할 수 있습니다. 다음은 달리기에서 등을 조정하는 이유와 방법입니다.
단거리 선수는 어떤 이유로 문지름을 받아야 합니까?
당신의 등을 문지르는 것을 정당화하기 위한 또 다른 동기를 찾고 있다면, 과학을 시도하십시오. 새로운 보고서에서 알 수 있듯이, 지친 움직임(예: 20마일) 후 등을 문지르면 지연성 근육통(DOMS라고도 함)이 근본적으로 감소합니다. 힘든 운동 후에 다리가 너무 아프다는 근거, 당신은 DOMS가 무엇인지 압니다.
등을 문지르면 악화를 줄일 수 있지만 널리 퍼진 생각에도 불구하고 젖산 부식제를 씻어내지 않을 것입니다. 이 상당한 부작용은 상당한 거리 달리기가 아닌 무산소 활동(읽기: 달리기) 중에 생성됩니다. 등 문지름이 촉감을 줄이는 방법은 악화를 추가하는 사이토카인의 존재를 줄이는 것입니다. 자극 없이 신체는 활동의 확장된 요청에 따를 수 있습니다.
언제 등을 문지르는 것이 좋을까요?
당신이 이 장거리 주자와 어떤 면에서 비슷하다면, 당신의 마음은 계속해서 다양한 상황을 달리고 있습니다. 이 운동이 나의 준비에 어떤 의미가 있습니까? 이 불안한 밤은 내 준비에 어떤 의미가 있습니까? 운동에 지장을 주지 않으면서 도움이 되는 등 마사지를 받는 것이 좋은 경우는 언제입니까?
놀라운 문의.
대부분의 장거리 레이스는 계획을 준비하기 위해 대략 3주의 "준비 블록"으로 설정됩니다. 이 모든 사각형에서 단거리 선수는 연속 3주 동안 거리를 늘린 다음 "후진 주간"으로 알려진 기간을 사용합니다. 여기서 그들은 다음의 더 힘든 준비 기간을 위해 몸을 준비하기 위해 마일리지를 줄입니다. 이것이 당신이 따르고 있는 종류의 계획인 경우 장기적으로 등을 문지르기에 이상적인 시간입니다. 저녁에 외출을 고려하기에는 너무 지쳤습니까? 집에서 등을 문질러 생각하십시오!
어떤 종류의 등을 문지르는 것이 이상적입니까?
당신은 일반적으로 분주한 시간표에 준비하는 장거리 경주에 적합합니다. 단거리 선수에게 가장 적합한 다양한 유형의 등을 마찬가지로 탐색할 기회가 부족하므로 별도로 구분하겠습니다.
심오한 조직: 이것은 손상이 매우 큰 등을 문지르는 것입니다. 전문화된 용어로, 이는 이러한 등 문지름이 근육, 인대 및 벨트(근육을 덮고 있는 조직)의 보다 깊은 층에 초점을 맞추고 고통스러운 뭉치를 전달하고 일반적으로 욱신거리는 고통을 감소시킨다는 것을 의미합니다. 우리는 그것들을 긴장을 풀고 있다고 감히 말하지는 않겠지만, 당신은 당신이 그것들을 했다는 것에 대해 긍정적으로 기뻐할 것입니다. 그들은 일반적으로 전체 근육을 문지르는 데 중점을 둡니다. (의심할 여지없이, 우리는 당신을 확인하고 있습니다, 쿼드.)
스포츠 마사지 : 이것은 실제로 보이는 것과 같습니다. 단거리 선수를 위한 등입니다. 심오한 조직을 통합하고 확장을 도우며, 근육의 촉감을 줄이고 적응성을 더욱 발전시키며 운동 범위를 증가시켜야 하는 모든 사람을 위한 놀라운 수선 전략입니다. 사실, 이것은 당신의 동료들이 원할 느슨하게 주무르는 것이 아니라, 맥박과 순환계의 긴장을 낮추기 때문에 근육을 단단하게 하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.
Workmanship Massage: Active Release Technique 문지름은 모든 부착물(근육이 지속적으로 수축되는 곳)을 대상으로 지정하고 완화하기 위해 깊은 긴장으로 발달에 합류합니다. 이런 종류의 등을 문지르는 것은 당신이 다루고 있는 특정한 신체적 문제에 가장 좋습니다.
스웨디시 마사지: 여기에서 이 "가벼운" 문지름을 보고 충격을 받을 수도 있지만, 메이저 대회가 열리기 얼마 전에 정말 이상적인 마사지입니다. 마찬가지로 근육이 주요 운동에서 회복하는 데 시간이 필요하듯이 근육도 특별한 등을 문지르면 회복할 시간이 필요합니다.
속이 울렁거릴 때마다 소리를 지르지 말고 누구에게나 소리를 지르세요. 다시 한 번 목표 달성으로 돌아갈 수 있도록 백 럽을 예약하세요!
세금 신고 후 마사지가 필요한 5가지 이유
정부의 연간 평가를 문서화하기 위한 마감 시간이 빠르게 다가오고 있지만 아직 하지 않은 경우에는 안심할 수 있습니다. 그러나 올해 4월 15일이 권위 있는 세금의 날이지만 실제로는 4월 17일까지 문서화해야 합니다. 또한 충전 시간에 대한 압박은 사실이므로 집에서 등을 문지르는 것이 관리에 이상적인 방법인 이유 5가지를 설명합니다.
1. 불안한 감정을 가라앉힌다
평가 시즌이 화나긴 하지만 물론 인생이 지적으로, 진정으로 부정적인 영향을 미친다는 사실 외에, 잠시 객관적으로 사물을 바라볼 수 있을까요? 대부분의 질병의 가해자는 불안과 스트레스로 환영받는 경우가 많습니다. 반죽은 코티솔 수치를 낮추는 동시에 신체에서 충분히 생성하지 못하는 중요한 합성 물질인 세로토닌과 도파민 수치를 높이는 것으로 입증되었습니다.
2. 저녁 시간에 더 잘 쉬십시오.
오늘날과 같은 시대에는 저녁 시간에 가장 먼저 이메일을 탐색하고 마지막으로 이메일을 탐색할 때 적절한 밤의 휴식을 취하기 어려운 경우가 많습니다. 새로운 보고서는 감소된 평온, 마음의 상태 및 에너지 수준과 함께 확장된 작업 접근성을 결합합니다.
성인 3명 중 1명은 충분한 휴식을 취하지 않을 때 등을 문지르는 등의 휴식을 취하면 기본적으로 재충전에 도움이 될 수 있습니다. 등 문지름은 드물게 섬세한 긴장, 떨림 및 기타 등 문지름 전략을 혼합하여 수면 장애 치료를 돕기 위한 것이었습니다. 가장 눈에 띄는 부분은? 등을 문지른 직후 침대에 똑바로 접을 수있는 옵션이 있고 충전 시즌이 끝났습니다.
3. 전투 작업장 장애
당신은 정말로 버클을 채우고 때때로 작업 공간에 오랜 시간 앉아 있어야 함을 의미합니다. 이것은 어깨와 등에 부담을 줄 뿐만 아니라 혈액 보급을 감소시킬 수 있습니다. 마찬가지로 전 세계 사망의 세 번째 원인인 정지 사망 장애를 유발할 수 있습니다. 요구 사항에 가장 적합한 반죽 전략을 선택하여 이러한 부작용과 싸우십시오. 비활동적이든 동적이든 직업이 신체 자세에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 웰빙에 활력을 불어넣으세요
반죽은 단순한 근육 압력과 긴장이 아니라 몸을 해독하고 액체 유지를 예방하고 일반적으로 과민성을 완화하는 데 도움이 되는 이상적인 기술입니다.
추가 비용 없이 림프 낭비 및 발 반사 요법과 같은 특정 추가 절차를 위해 Op 마사지 문지를 실제로 변경할 수 있습니다(예약 시 메모에 요청 사항을 기재하기만 하면 됩니다). 그들은 당신의 무적의 자율 감각 시스템을 시작할 것입니다 - 이번 민감성 시즌에 추가적인 이점입니다.
5. 패턴에 필수적이어야 합니다.
2018년에 자신의 몸을 돌보는 일에 있어서, 반죽하는 것보다 긴장이 풀리지 않는 것은? 등 마사지 등록으로 자신을 돌보는 데 죄책감을 가질 필요가 없습니다. 개인은 가정에서 매월 20% 할인을 받을 수 있습니다. 필요 이상으로 오래 운전하는 것을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 따라서 스파를 방문하면 별 5개 비용 없이 등 문지름 보상을 받을 수 있습니다. 문제가 전혀 없는 스파 경험의 모든 장점 .
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