스트레스를 해소하는 11가지 간단하고 빠른 방법
스트레스를 해소하는 11가지 간단하고 빠른 방법
업무상의 의무, 개인의 의무, 예상치 못한 어려움은 모두 당신이 압도되고 중심을 잡을 수 없다고 느낄 때까지 압력을 가할 수 있습니다.
높아진 정도의 스트레스는 확고하지 않지만, 뇌를 소모하면서 물리치기 힘든 서울오피 경향이 있습니다. 11가지 빠르고 기본적인 힌트로 스트레스를 푸는 방법을 알아보세요.
스트레스를 받고 있다는 신호
스트레스는 위험에 대한 신체의 규칙적인 반응에 중요합니다. 비극적으로, 정당화되지 않는 상황에 대한 전망에 초점을 맞추는 것은 매우 간단합니다. 또는 다른 한편으로 당신은 그것에 대해 적절하게 준비하기 어려운 것에 대해 너무 많은 걱정을 느낄 수 있습니다.
이러한 경우 신체에서 압력 화학 물질을 무의미하게 방출하여 집중하는 능력에 문제가 될 수 있습니다.
스트레스를 받으면 몸에 어떤 일이 발생합니까?
압력의 정상적인 부작용은 다음과 같습니다.
편두통
근육 긴장
위의 메스꺼움 또는 장애
고혈압
상승 맥박
성향 스윙
불안의 적합
스트레스 보드는 정서적 건강을 다루는 중요한 부분입니다. 또한 실제 번영을 위해 필수 불가결합니다.
불안을 느끼는 동안 건전한 식사 습관이 지나칠 위험이 있고 결국 고혈압에 대한 도박 요인이 갑자기 확대될 수 있습니다.
예를 들어, 때때로 스트레스는 실제로 역동적인 것을 어렵게 만듭니다. 힘이 들거나 피곤하거나 안절부절 못하는 동안에는 아마도 연습을 하거나 산책을 할 영감을 느끼지 못할 것입니다. 스트레스는 큰 어려움이 될 수 있는 일반적인 생활 방식에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
간단하고 빠른 팁을 사용하여 스트레스 해소 지침
한 검토에 따르면 미국 근로자의 83% 이상이 비즈니스 관련 압력의 악영향을 경험하며 이것이 개인의 일상 생활에서 압도적인 압력을 가할 수 있는 개인의 의무를 모두 나타내는 것은 아닙니다.
스트레스는 일에 집중할 수 있는 능력에서부터 갈망과 휴식 계획에 이르기까지 삶의 많은 부분에 영향을 미칩니다. 일정한 압력이 실제 방식으로 나타날 수 있지만, 일시적인 압력조차도 불행한 집중, 정신 상태의 흔들림, 비참한 감각을 유발할 수 있습니다.
걱정스러울 때 이 팁을 시도하여 긴장을 풀고 압력을 완화하는 데 도움을 받으십시오.
1. 심호흡
깊은 호흡은 거의 모든 곳에서 할 수 있는 특별한 연습이며 빠르게 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하드웨어와 조기 준비가 필요하지 않으므로 스트레스가 많은 상황에서 빠르게 벗어날 수 있습니다.
심호흡 또는 복식호흡은 호흡, 몸, 느끼는 것에 집중하도록 힘을 줍니다. 그것은 당신이 현재 초에 대해 생각하게 하고 불쾌한 생각을 미치게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 심호흡은 개인의 정신 상태와 불안에 결정적으로 영향을 미칠 수 있습니다.
간단한 심호흡 회의를 하려면:
등을 대고 눕거나 앉는 적당한 자세를 관찰하십시오.
코로 숨을 완전히 들이쉬고 배가 팽창하는 것을 느끼십시오.
그런 다음, 그 지점에서 입으로 숨을 내쉬면서 중간 부분에서 모든 공기를 밀어냅니다.
상호 작용을 점진적으로 여러 번 이상 다시 해시하십시오.
4-7-8 호흡과 롤링 이완을 포함한 다른 심호흡 일정이 있습니다. 이러한 다양한 돌봄 활동을 조사하여 자신에게 가장 잘 맞는 돌봄 활동을 관찰하고 이를 일상 생활에 접목해 보십시오.
2. 적당한 근육 이완
스트레스는 생각에 집중하기 어렵게 만드는 것처럼 어색한 긴장을 느끼게 할 수 있습니다.
적당한 근육 풀기는 심오한 이완과 같은 비교 목표를 가지고 있습니다. 즉, 뇌에서 느끼는 포근함을 여유롭게 제로화하고 그 긴장을 완화하여 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 정신 및 신체 연습에는 숨을 들이쉬면서 각 특정 근육 무리를 차례로 긴장시키고 숨을 내쉴 때 근육을 푸는 것이 포함됩니다.
이완과 부드러움을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 느리고 목적이 있는 활동입니다.
당신은 다른 사람과 소리가 당신을 화나게하지 않는 조용한 곳에서 적당한 근육을 풀어야합니다. 10-20분 동안 근육을 풀어주는 것을 견딜 수 있도록 자신을 편안하게 만드십시오.
일반적으로 적당한 근육 이완 일정은 눈썹에서 시작됩니다. 지시된 지침은 주기를 학습하는 데 도움이 될 수 있는 수많은 사운드 및 비디오 소스에서 액세스할 수 있으며 많은 회의가 아닌 초기에 음악성에 편안함을 느낄 수 있습니다.
몸의 가장 높은 지점에서 시작하여 관자놀이 근육을 긴장시키고 여유롭게 숨을 들이마십니다. 그런 다음 이마를 풀고 숨을 완전히 내쉽니다. 아래로 이동하면 얼굴, 가운데, 팔 및 하체의 각 근육 무리를 사용하여 이러한 간단한 보폭을 다시 수행하게 됩니다.
심호흡과 적당한 근육 이완은 수면 시간 일정의 구성 요소로서 부드러움을 향상시킬 수 있습니다.
3. 산책하기
산책은 신체적으로나 정신적으로나 셀 수 없이 많은 이점을 제공합니다. 당신이 불안하고 중심을 잡을 수 없는 동안, 당신은 가만히 서서 본업에 집중하려고 하는 유혹을 받을 수 있습니다.
그러나 실제로 유용하려고 한다고 가정하면 근육을 활성화하고 풍경의 차이에 참여하기 위해 짧은 산책을 가십시오.
광장 주변을 산책하거나 단순히 작업 공간을 산책하여 화장실에 갈 때 다리를 쭉 뻗고 주변을 볼 수 있도록 제한하는 것은 긴장을 풀고 명상을 움직이는 데 유용한 방법이 될 수 있습니다.
기회가 없으면 밖으로 나가 햇빛을 흡수하십시오. 확실히 개인은 트레일이나 삼림 지대를 등반하는 것이 내부에서 일하거나 스트레스를 받는 데 과도한 에너지를 투자한 후 회복되는 느낌을 받습니다.
분명히, 걷기는 경영진의 목표뿐만 아니라 압력에 대해 운동이 가질 수 있는 모든 이점을 추가로 가져옵니다.
4. 운동을 하세요
견실한 생활 방식의 중요한 부분으로서, 연습은 압력을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 이점이 있습니다. 한편으로 진정으로 역동적인 것은 전반적인 번영에 상당한 영향을 미칩니다. 그러나 동시에 불쾌한 고려 사항과 스트레스 관련 압력을 "제거"하는 특별한 방법입니다.
동일한 토큰으로 활동의 이점을 느끼기 위해 전체 레크리에이션 센터에서 운동할 필요가 없습니다. 바운싱 잭, 팔굽혀펴기 또는 크런치 몇 세트는 맥박을 높이고 마음을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 요가를 일상적인 근력 준비나 고강도 고강도 운동보다 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 유형의 활동으로 관찰합니다. 연구에 따르면 요가는 일반적인 압력과 불안에서 후유증을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 화면 끄기
온라인 오락과 화면 시간이 개인의 불안에 직접적인 영향을 미친다는 연구는 아직 끝나지 않았지만, 특정 개인이 가상 오락을 통해 다른 사람의 체중을 볼 때 더 큰 압박을 느낄 수 있다는 증거가 있습니다. 결국, 그것은 개별적인 만남으로 귀결될 수 있습니다.
당신이 스크린 타임과 특히 웹 기반 오락을 받아들이는 것이 당신의 불안에 영향을 미칠 가능성이 있다면, 당신의 사용을 제한하려고 시도하십시오.
6. 음악에 주의
연구에 따르면 음악에 주의를 기울이면 걱정이 될 때 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람은 자신만의 음악 성향이 있으므로 빠르게 스트레스를 해소해야 할 때 최고의 선택을 하여 정신을 느슨하게 하십시오.
7. 건강한 간식 먹기
마음을 상하게 하는 생각으로 힘이 솟는다고 느낄 때마다 가장 사랑받는 건전한 이야기는 마음을 정하는 데 도움이 되고 문제에서 정신을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 조사에 따르면 껌을 씹는 것은 방해를 줄이고 명상을 집중하는 데 도움이 됩니다.
스트레스는 종종 뇌에 부담을 주는 외부 상황의 결과일 수 있기 때문에 껌을 씹는 것은 짜증나는 고려 사항보다 작업이나 움직임의 중심을 돕는 방법일 수 있습니다.
8. 친구와 대화하기
속상한 생각에 마음이 뭉클할 때마다 대구오피 나 다가오는 마감시간 때문에 괴로움을 멈출 수 없을 것 같을 때, 믿음이 가는 친구와 함께 이야기를 나눠보세요.
안내나 도움을 요청할 필요가 없습니다. 단순히 자연스러운 사람에게 말을 걸면 압박감에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 동반자는 마찬가지로 그 할당이나 의무가 그렇게 이해할 수 없는 것처럼 들리지 않는 개선된 관점에 따라 사물을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 목욕하기
뜨거운 샤워 또는 반죽 발 샤워는 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 피곤한 발을 완화하고 길고 고통스러운 하루를 보낸 후 속도를 늦출 수 있도록 발 샤워를 수면 시간 루틴의 일부로 만드십시오.
10. 마사지 받기
주무르기는 만남을 느슨하게 하기 위한 것이지만 등을 문지르는 일을 하는 것은 당신의 부담을 가중시킬 수 있습니다. 다행히도 집에서 등을 문지르는 쿠션이나 진동하는 거품 롤러를 사용하여 정신을 느슨하게 하고 압력을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
11. 마음챙김 명상 또는 연습
명상은 여러 구조로 이루어지지만 집중과 평온의 이 직접적인 행위는 일부 사람들이 압력의 영향에서 벗어나도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 직접적인 개입은 아마추어에게 중요할 수 있습니다. 운 좋게도 지시된 묵상은 웹 기반 녹음 및 응용 프로그램에서 광범위하게 액세스할 수 있습니다.
보살핌 및 지각 방법은 명확한 묵상, 장면 또는 감정에 초점을 맞추는 데 도움을 주기 위한 것입니다. 이러한 활동을 하는 것은 마찬가지로 긴장을 풀고 혼란스러운 생각을 미치게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
집중할 수 있도록 스트레스 해소
스트레스 도움은 당신이 압박감에 압도되거나 고갈되기 시작할 때 신체적, 정서적 건강 관리의 중요한 부분으로 바뀝니다.
Comments
Post a Comment