집에서 요통을 치료하는 단계별 지침

집에서 요통을 치료하는 단계별 지침

등을 즐겁게 유지하기

고뇌는 하루에 방해가 되거나 일정을 방해할 수 있습니다. 사실, 일생 동안 back pain 조장할 확률이 84%입니다. 그러나 등 고통은 계속해서 무시하거나 혼자 결정하기 위해 빡빡하게 앉아 있을 수 있는 것이 아닙니다. 다행히 집에서 요통을 치료하는 여러 가지 방법이 있습니다. 이 치료법은 향신료에서 문지름에 이르기까지 모든 것을 통합합니다. 허리 통증을 어떻게 움직일 수 있는지 계속 정독하십시오.

고통을 완화하기 위해 오일과 트리트먼트를 시도하십시오.

감각을 방해하여 고통을 촉진하는 데 도움이되는 많은 악화 문지름 및 치료법이 있습니다. 예를 들어, 캡사이신이 함유된 크림은 영향을 받은 부위의 악화 전환을 둔감화할 수 있습니다. 스킨 크림에서 검색할 수 있는 다양한 고정 장치는 다음과 같습니다.

케토프로펜(디랙틴)

이부프로펜(Nurofen 또는 Dolgit)

디클로페낙(볼타렌)

리도카인(리도덤)

고추

컴프리

브라질 아르니카

연구에 따르면 피부 처방은 본질적으로 구강 처방만큼 성공적일 수 있습니다. 그들 중 많은 수가 가짜 치료에 비해 근본적으로 더 잘 작동했습니다. 이러한 약은 젤, 크림, 패치로 제공될 수 있으며 이는 빙산의 일각에 불과합니다. 한 농축액도 마찬가지로 개인이 라벤더 천연 오일을 바르거나 카이엔 고추로 지압점 마사지 를 했을 때 고통이 감소하는 것으로 나타났습니다 .

일부 다른 브랜드 규범에는 Icy Hot 또는 Tiger Balm이 포함됩니다. 각 브랜드의 적절성과 결과는 한 클라이언트에서 다른 클라이언트로 이동할 수 있습니다. 특정 브랜드의 경우 피부 트러블이 발생할 수 있습니다. 토탈 도포 전 반드시 픽스 테스트(적당량 도포 후 24시간 대기)를 하여 2차 효과가 없는지 확인합니다.

등을 문지르면 근육이 아프거나 긴장되는 데 도움이 됩니다.

아프거나 긴장된 근육을 섬세하게 반죽하는 것은 아마도 그것을 이완시키고 고통을 완화하는 가장 좋은 방법일 것입니다. 한 조사에서 기존 치료와 함께 문지름 치료가 다음과 같은 결과를 얻었다는 사실이 밝혀졌습니다.

등 고통을 줄인다

백 작업에서 작동

완화 약물 사용 감소

침대에서 일을 제한

그들은 풀기 반죽과 기본 등 문지름 사이에 차이가 없음을 추가로 관찰했지만 기본 등 문지름은 더 자주 비용이 많이 들지만.

비용이 문제라고 가정하고 공범자나 친애하는 동반자에게 등을 문질러달라고 요청하는 것에 대해 생각해 보십시오. 마찬가지로 불편함을 추가로 완화하기 위해 진정제를 사용하도록 요청할 수 있습니다.

고통을 되돌리기 위해 무엇을 먹을까

기본적인 섭식 요법이 요통에 효과가 있다는 무시할 수 있는 증거가 있습니다. 기본적인 섭식법에는 산성이 적은 식품을 먹는 것이 포함됩니다. 더 산성인 토양을 채운 식품 품종은 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 적을 수 있습니다.

개인은 허리 통증을 줄이기 위해 향신료와 강화제를 추가로 활용했습니다. 한 조사에 따르면 함께 ​​제공되는 향신료는 가짜 치료를 넘어 허리 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

악마의 발: 매일 50 또는 100mg

버드나무 껍질: 매일 120 또는 240mg

집에서 재배한 약을 사용하기 시작하기 전에 PCP와 지속적으로 대화하십시오. 그들은 당신의 현재 약물과 의사 소통하고 우발적 인 2 차 효과를 일으킬 수 있습니다.

부작용에 효과가 있는 스트레칭

요통이 있는 사람들에게 이 연습은 정말 좋습니다. 그들은 근육을 재건하고 미래의 고통으로부터 당신을 보호할 수 있습니다. 부작용을 줄이는 것으로 알려진 몇 가지 활동은 다음과 같습니다.

평지 산책

서있는 백벤드

코브라 선물

프레스업

스트레칭은 마찬가지로 긴장된 근육을 이완시키고 도움이 필요한 근육을 강화할 수 있습니다. 확장을 시작할 때마다 각 진행 방향으로 섬세하게 움직여야 합니다. 스트레칭에 해를 입히거나 긴장을 유발하여 고통을 유발하는 연장 운동을 중단하십시오.

Yoga TX의 이 간단한 아마추어 요가 루틴으로 아침을 시작할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 요가는 요통을 줄이는 데 방해가 되지 않는 치료 방법만큼 실행 가능합니다. 요가는 고통을 증가시키는 근육 압력을 감소시킬 수 있는 많은 확장 동작에 합류합니다. 아래에서 일련의 개발을 시청하십시오.

걸쭉한 대구오피 를 얻으면 습관적으로 연장하는 것이 정말 고통스러울 수 있습니다. 무엇을 해야 할지 확신이 서지 않는 경우 요통에 대한 최선의 활동을 결정하는 데 도움을 받으려면 PCP와 상담하십시오. 매일의 운동 후에 악화가 악화되거나 진행되지 않는지 확인하는 것이 중요합니다.

엡솜 솔트 샤워를 풀어보세요.

엡솜염 또는 황산마그네슘은 피부와 근육통을 치료합니다. 약 20분 동안 물을 튀기는 것은 특히 운동 후에 아픈 등 근육을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.

씻는 동안 물이 따뜻한지 확인해야 합니다. 높은 온도의 물은 근육을 부풀게 하고 찬 물은 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 관절염 재단에서는 33~38°C(92~100°F) 범위의 온도를 제안합니다. 특히 심장 문제가 있는 경우에는 40°C(104°F)보다 높은 온도를 권장하지 않습니다.

마찬가지로 테니스 공이나 비슷한 크기의 탄성 공을 욕조에 가져오면 완화 결과를 개선할 수 있습니다. 등이나 중등에 약간 대고 좌우로 움직입니다. 충격은 등을 문지르는 것과 유사하며 뭉친 근육을 더욱 이완시킵니다.

Epsom 소금의 또 다른 장점은 피부에 탁월하다는 것입니다. Epsom 소금은 죽은 피부 세포를 껍질을 벗기고 피부를 부드럽게하며 자극 부위를 줄일 수 있습니다.

허리 통증을 줄이기 위해 자세를 취하십시오.

우리 중 대다수는 하루 중 상당한 시간을 허비하는 데 보냅니다. 이는 당신이 이해하는 것보다 더 해로울 수 있습니다. 훌륭한 자세를 유지함으로써 효과를 제한할 수 있습니다. 좌석에서 올바른 자세는 완벽하게 조정된 블록 더미와 유사하게 척추의 모든 뼈가 완벽하게 배열되어 있음을 의미합니다. 앞으로 기울어지거나 처지지 않도록 발은 바닥과 수평을 유지하고 PC 콘솔은 손이 닿는 곳에 있어야 합니다. 이는 적절한 사무실 인체 공학에 중요합니다.

자세를 업그레이드하는 데 도움이 될 수 있는 수많은 응용 프로그램과 도구가 있습니다. 하루 종일 PC에서 일한다고 가정하고 제품 및 애플리케이션 Posture Man Pat을 시도하십시오. 이 무료 응용 프로그램은 화면의 웹캠과 연결되어 사용자의 얼굴이 화면과 비교되는 위치를 따라갑니다. 당신의 자세가 매달리고 구부리기 시작한다고 가정하면, 애플리케이션은 당신을 경보할 것입니다.

진정한 정보를 얻고 싶다면 Lumo Lift Posture Coach를 시도하십시오. 이 웨어러블 가제트에는 자세 멘토가 조정된 자세에서 자세를 변경할 때 진동하는 센서가 있습니다.

궁극적인 "Dekercise" 스트레치 루틴 »

휴식 방법 변경

발 아래에 쿠션을 깔고 몇 저녁 동안 바닥에 눕는 것은 진정으로 잠을 잔 상태를 유지하는 것이 다소 까다롭더라도 허리에 진정으로 도움이 될 수 있습니다. 옆으로 자는 사람이라고 가정할 때 무릎 사이에 패드를 놓으면 근육이 이완되는 데 도움이 됩니다.

엎드려 자는 것은 허리에 끔찍할 수 있습니다. 이것이 고개를 끄덕일 수 있는 주요 방법이라고 가정하고 Mayo Clinic은 허리의 긴장을 방지하기 위해 하복부와 골반 아래에 쿠션을 놓을 것을 제안합니다.

부산오피 전문의에게 언제 진료를 받는 것이 좋을까요 ?

back torment는 가정에서 약을 처방하는 경우가 많지만 주치의와 만나야 하는 몇 가지 부작용이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

고통은 약 한 달 반 이상 지속됩니다

가정에서 약을 복용한 후에도 악화되는 고통

저녁 시간에 당신을 깨우는 고통

추가 위장 고통

팔이나 다리의 약점, 떨림 또는 죽음에 의해 수반되는 고통.

진통제를 먹고 싶을 정도로 심한 요통은 반드시 사용규칙을 지킨다. 이러한 약물은 장기적으로 더 바람직하지 않은 후유증을 가질 수 있습니다. 국가 안전 위원회는 마약으로 요통 환자를 치료하는 개인은 의료 절차를 다시 받아야 한다고 보고합니다.

요통으로 인해 일상 생활이 느려지기 시작하면 주치의와 상담하는 것이 중요합니다. 도움을 받을 수 있으므로 휴대성을 개선하고 고통에 시달리는 날을 줄일 수 있습니다.